Huoltopäivä kotona sadetta pidellen

Lepopäivä 1, retkipäivä 4, melontapäiviä 3

Sadepäivä on mennyt avioliittoa ylläpitäessä, lepäillessä, kamoja huoltaessa ja pieniä hankintoja tehdessä. Poikien kuskaamisesta jäähallille nauttii eri tavalla jo muutaman meripäivän jälkeen. Lämmintä vettäkään ei tarvitse keitellä 10 minuuttia, vaan sen saa hanasta sekunneissa.

Welhonpesällä

Ortliebin neljän litran säkki meni vaihtoon. Käväisin  hoitamassa asian Welhonpesällä Klaukkalassa. Turistiin reissufiiliksistä, merimelonnasta ja toimivista varusteista. Totesin jälleen, että lähdin matkalle oppimaan. Oppiminen tarkoittaa sitä, että altistun uusille ja epämukavillekin kokemuksille ja olen seikkailun jälkeen valmiimpi meriretkeilijä.

Lupailin eilen avata tämän päivän postauksessa fyysisen valmistautumisen taustoja. Lyhyesti: riittävästi ulkoilua. 

Muotkalla

Viime syksynä tuli oikeaan polveen kierukkavamma, jonka kuvautin syyskuussa. Kivulias polvi kesti perheen Muotkan vaelluksen, mutta sitä ei saanut kunnolla koukkuun, joten teltassa könyäminen meni säätämiseksi. Kipulääkkeitäkin kului. Pari fyssarikertaa kuntoutusohjeineen eivät auttaneet ja aavistin vammaa. Kuntoutusohjeista oli kuitenkin se hyöty, että kroppa oli valmiimpi toipumaan leikkauksesta. Magneettikuvat kertoivat repeämästä sisemmässä kierukassa, ja aloin tsekata vakuutusturvan kattavuutta. Joulukuun alussa pääsin Pohjola-sairaalaan Tuomo Karilan leikattavaksi ja sain kuntoutusohjeet. Marraskuussa kotiin saapunut Concept2-sisäsoutulaite sai kyydit viikko leikkauksesta. Fyssari antoi juoksuluvan kuukauden kuntoutuksen jälkeen. Alkuun polven kuntoutumisen ehtiminen huolestutti, mutta luotin ammattilaisten näkemykseen ja omaan tekemiseen. Päiväkirurgisesta operaatiosta palaudutaan yleensä kuukausissa.

Tämä polvi

Tuomo Karila ja potilas. Uuteen nousuun.

Talvella tuli hiihdettyä aiottua vähemmän. Vapaa hiihto jäi polven takia vähiin ja panostin enemmän retkihiihtoon tunturisuksilla. Muuta liikuntaa tuli työmatkapyöräilystä, joka on peruskunnon ylläpitäjiä vuoden ympäri. Tavalliseen viikkoon tulee kaksi tunnin lihaskuntotreeniä kotona (firman sali ollut kiinni koronasta) lähinnä kehonpainolla, kahvakuulilla ja kuminauhoilla. 

Joulu tuli aikaisin

Marraskuusta toukokuuhun ehtii rakentaa

Ensi lenkki

Hot yoga oli jäänyt polvivamman vuoksi, mutta palasin salille ja ehdin käydä neljä kertaa 90min ennen melonnan starttia. Hot yoga tuo liikkuvuutta varsinkin rintarankaan, missä sitä melonnassa tarvitaan ja lisäksi pitoa keskikehoon. Selkää säännöllisesti sairastaneelle jooga toimii myös hyvänä ennaltaehkäisynä ja tukee muutenkin istumatyötä tekevän hyvinvointia. Jooga on ainoa ryhmäliikuntatunti, johon olen osallistunut ja usein tunnilla on vain 1-2 miestä lisäkseni. Joskus olen ainoa. Kaikkine saavutettavine hyötyineen suosittelen kokeilemaan lajia. Mielikuva saattaa muuttua. Ja onhan se viileä olut hyvää, kun sen on hikoillen ansainnut.

Iltajumppa

Kotitreeniä

Muuta liikuntaa tuli normaaleista lumitöistä ja kevään puunhakkuusta, kun tein jälleen seuraavan lämmityskauden polttopuut kaarisahalla ja kirveellä.

Ostin keväällä uudet sauvakävelysauvat kuluneiden tilalle. Lenkin ehti heittää esim. jäähallien maastoissa, kun poika pitää viedä paikalle tuntia ennen pelin alkua. Peruskestävyyttä rakensin myös pidemmillä sauvakävelylenkeillä, joilla vedin perässä ahkiovyöhön kiinnitettyä autonrengasta pitkin pyöräteitä. Yhdistin lenkkiin usein sisäsoudun molempien määriä lisäten. Viimeiset viikonloppuihin osuneet combot olivat kahden tunnin renkaanveto ja tunnin sisäsoutu, jonka istuma-asento totutti kroppaa tulevaan melontaan. Samaa settiä toteutin talvella 2018, kun rakensin pohjia Melontahaasteeseen, Lahti-Jyväskylään.

Peruskestävyyspohjaa työstin myös arkisin soutamalla työmatkapyöräilyn (11km/n. 30min) päälle puolisen tuntia. Setti tehtynä koko loppuilta oli vapaata poikien kuskaamiseen kauppareissuineen. Riittävästi treeniä uppoaa perheellisenkin elämään, kun mahdollisuudet näkee ja luo. Sisäsoutulaitteen olisi voinut vuokratakin, mutta päätin hankkia omaksi, koska käyttäjiä on useampia ja mielestäni se on maailman paras kuntolaite. Iskutonta treeniä koko kropalle ja hyvää crosstrainingiä päälajista ja tavoitteesta riippumatta. Maisema ei vaihdu, mutta ajan saa kulumaan musiikilla, videoilla, podcasteillä ja viime kädessä pitämällä tavoitteen mielessä. 

Fokus sinivalkonauhassa

Mittailin helmikuussa Braca IV-kuppimelaa, jolla suoritus oli alunperin tarkoitus tehdä. Olin ostanut melan vuonna 2016 Helsingin Merimelojien vanhalta aktiivilta, joka joutui luopumaan harrastuksestaan ikänsä ja kuntonsa vuoksi. Rannikonmelonta oli jo tuolloin mielessäni ja ajattelin viedä näin viestikapulaa eteenpäin. Jätin melan helmikuussa nojaamaan keittiön nurkkaan jokapäiväiseksi muistutukseksi tulevasta tavoitteesta. Pitkään suoritukseen virittäydytään useita kuukausia ja mieli on hyvä pitää tietoisena tavoitteesta, jota arkisten valintojen kuten ravinnon, liikunnan ja levon, on hyvä tukea.

Lopulta kuppimela jäi muutaman harjoitusmelonnan jälkeen varastoon ja palasin vanhaan katkaisuvartiseen tuttuun Braca Typhoon 60:een, jolla olen kauhonut kaikki aiemmat melontani. Koska tavoite on paljon melontaa kuukausi putkeen ja tuhansia vetoja päivässä (n. 550/km), melan on hyvä toimia tehtävässään. Kuppimela, jota en ollut juuri ennen käyttänyt, tuntui kuin olisi tyhjännyt pihaa lumentyöntimellä lapion sijasta. Samoin perustein en aikanaan valinnut Fiskarsin suurinta pilkkomiskirvestä, vaan vähän pienemmän mallin X21:n, jolla jaksaa vääntää tuntikaupalla.

Treeniä kertyi viimeisen kolmen kuukauden ajan reilut sata tuntia eli noin 7-12 tuntia viikossa. Pohjaideana oli palautumiskyvyn kehittäminen neljän viikon rannikonmelonnan realiteetit mielessä.

Esittelen matkan aikana vähän varusteita, joita voin suositella. Vastaavista blogeista olen itsekin poiminut toimivat välineet nautittavaan retkeilyyn. Olen vapaa mies, enkä kehu mitään pelkästä velvollisuudesta.

Mutta jotta tämä ei menisi täysin monologiksi ja blogista olisi hyötyä myös jatkossa ja muillekin, kerropa kommenteissa:

Mistä sinä haluaisit lukea lisää?